Бисёр протеин имкон медиҳад, ки фунтро аз даст диҳед



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Парҳез: Ғизои аз протеин бой метавонад вазни худро гум кунад

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд ғизои аз протеин зиёд хӯред. Коршиносони ғизо ба монанди Георгий Абел аз Донишгоҳи Олмонии пешгирӣ ва идоракунии саломатӣ / Академияи BSA дар Саарбрюкен тавсия медиҳанд. Мувофиқи гуфтаҳои бисёр китобҳои парҳезӣ, хӯроки аз протеин бой талаботро коҳиш медиҳад ва метаболизмро афзоиш медиҳанд. Ҳамзамон, талафоти номатлуби массаи мушакҳо пешгирӣ карда мешавад. Кам-карб - чун ин шакли ғизо низ номида мешавад - принсипи зиёд кардани миқдори сафедаҳоро дар парҳез риоя мекунад ва ҳамзамон, агар имкон бошад, аз карбогидратҳо худдорӣ кунад.

Парҳезе, ки аз протеин бой аст, асосан карбогидратҳоро иваз мекунад Карби паст консепсияи маъмули ғизо дар тӯли даҳсолаҳост. Карбогидратҳо асосан бо хӯроки серғизо иваз карда мешаванд. Аз ин рӯ, сабзавот бо маҳсулоти моҳӣ, гӯштӣ ё лубижӣ аксар вақт дар меню мебошанд. Дар парҳез гуфта мешавад, ки аз як тараф вазни худро зуд аз даст медиҳад, аммо аз тарафи дигар аз даст додани вазни мушакҳо.

Тавре ки Ҳобил ба оҷонсии хабарии "dpa" шарҳ медиҳад, парҳези аз протеин ҳисси қавии қаноатмандиро ба вуҷуд меорад ва сатҳи шакар дар хун устувортар аст. Ин мехоҳад, ки занҷирҳо камтар бошанд. Carb-кам низ метаболизатсияи чарбро тақвият медиҳад, то фунтҳо зудтар гум шаванд. Мисли ҳама гуна парҳез, инчунин бояд бо парҳези протеинҳо бояд ғамхорӣ кард, то бадан энергияро дар шакли хӯрок аз сӯзондан таъмин накунад. Баланси энергетикӣ он гоҳ мувозинат мекунад ё манфӣ аст, агар шумо вазни худро гум кардан мехоҳед. Дар ин ҳолат, миқдори ками энергия аз хӯрок камтар аз эҳтиёҷоти бадан истеъмол карда мешавад, то захираҳои равғании худи бадан низ ҳал карда шаванд.

Аммо шумо бояд чӣ қадар сафеда истеъмол кунед? Ба гуфтаи Ҳобил, миқдори умумие мушкил аст, зеро он ҳамеша ба вазни бадан вобаста аст. Бо тавозуни мутавозини энергетикӣ ба варзишгарони қувват тавсия дода мешавад, ки дар як кило вазни бадан аз 1,3 то 1,8 грамм бихӯранд. Аммо дар ҳолатҳои алоҳида, миқдорашон низ зиёдтар буда метавонад.

Менюи гуногун бо парҳези серғизо маъно дорад, ки Nutritionist Abel тарғиби хӯрокҳои гуногун аст. Ба хӯрокҳои аз протеин бой иборатанд аз моҳии баландпояи баҳрӣ ба монанди лосос, тунец ё май, гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва тухм. Ғизоҳои растанӣ ба монанди лубиж, наск, нахуд ва чормағз инчунин сафеда доранд. Дар сабзавот, парҳези кам-карб ба навъҳо нигаронида шудааст, ки дар таркиби онҳо миқдори кофии карбогидратҳо вуҷуд дорад. Ба онҳо, масалан, қаламфури, занбурўѓҳо ва помидор дохил мешаванд. Зайтун, рапс ва равғани зайтун ҳамчун равғанҳо мувофиқанд, зеро онҳо кислотаҳои зиёди чарбҳои равғании mono- ва бисёрқандиршуда доранд.

Ҳобил намунаҳои гуногуни парҳези серғизоро фароҳам меорад. Барои наҳорӣ, коршиносон аз 30 то 60 грамм донаи ҷуворимакка бо чоряки литр шир ё 100 грамм панири curd ё 125 грамм йогурт тавсия медиҳад. Дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ ӯ пешниҳод мекунад, ки филе ё туна бо хӯриш ё гӯштҳои туркӣ бо яхмос ва брокколи. Бегоҳӣ як омлет аз чор дона тухм бо пур кардани сабзавот ва / ё гӯшти лосос ё 125 грамм помидор ва хӯришҳои моззарелла мувофиқ аст.

Камбудиҳои парҳези серғизо Бисёр сафедаҳо ва карбогидратҳо дар парҳез низ камбудиҳо доранд. Парҳези сафеда аксар вақт бо истеъмоли зиёди гӯшт ҳамроҳ карда мешавад, ки ба саломатӣ хавфнок аст. Истеъмоли гӯшти сурх бо зиёдшавии хатари саратон алоқаманд аст. Гӯшти фарбеҳ низ дар рушди бемориҳои дилу раг тавассути тарғиби миқдори зиёди чарбҳо дар хун нақш мебозад.

Олимони Австралия инчунин дарёфтанд, ки норасоии карбогидратҳо шуморо нисбат ба хӯрдани камтар равған кам мекунад. Ин метавонад ба хоҳишҳо писанд ояд. Норозигӣ инчунин метавонад боиси тезтар додани парҳез гардад. Ғайр аз он, макарон, биринҷ ва картошка як ҷузъи ҷудонашавандаи таомҳои олмонӣ гаштаанд ва аз ин рӯ, бисёриҳо аз ин «классикӣ» -и карбогидратҳо саркашӣ мекунанд. (ag)

Тасвир: Томас Вайс / pixelio.de

Маълумот дар бораи муаллиф ва манбаъ



Видео: Ayat Al Kursi.. 100 times wish, job, health, protection etc etc


Мақолаи Гузашта

Чӣ бояд кард дар бораи пластификаторҳо дар марказҳои рӯзона

Дар Мақолаи Навбатӣ

Зиёда аз 30,000 бактерияҳо дар офисҳо хобидаанд